心情低落时，很多人喜欢点上一支香烟，看着烟雾缓缓飘升，又渐渐弥散。烟头火光的或明或暗，烟草味道的或浓或淡，让很多人感受到一种安定或者愉快感。 

　　人们认为，心情不佳时，吸烟是一种能有效让我们摆脱烦恼、重获快乐、调节消极情绪的手段。因此，渐渐地，很多人对香烟成瘾，最终难以戒断。古今中外，很多人在经历感情、事业或投资失败后都会成为“瘾君子”，那么这些由失败经历产生的悲伤情绪，是否导致了他们对烟或酒上瘾呢？古语云：“一醉解千愁。”人们为什么会有吸烟或饮酒的嗜好？香烟和酒精真的能解忧吗？

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　　最新的科学研究发现，吸烟或者饮酒并不能减少悲伤情绪，恰恰相反，人们在悲伤时会通过吸烟弥补悲伤情绪所诱发的丢失感，把吸烟作为获得即时奖赏的一种替代性手段。也就是说，你越悲伤，越有可能沉浸于吸烟或饮酒等成瘾行为中。 

　　美国哈佛大学肯尼迪学院的查尔斯·道里森（Charles Dorison）和他的同事进行了一项针对一万多人的调查后发现，人们在日常生活中体验到的悲伤情绪，能增加人们对香烟的渴求，越悲伤，人就越可能吸烟。但是，其他类型的消极情绪，如恐惧、厌恶等并不会引发吸烟。即使控制了如恐惧、愤怒、羞愧以及性别、年龄、经济状况、社会地位等因素后，悲伤情绪仍然使人们吸烟的概率增加了51%。此外，悲伤能让那些目前不抽烟但有吸烟史者重新拿起烟，但却不会让从没抽过烟的人燃起烟瘾。 

　　研究者还进行了另外一项实验，进一步检验悲伤与吸烟之间的因果关系。他们招募了一批美国烟民，诱发他们的悲伤、厌恶或者中性情绪。结果发现，体验到悲伤情绪的吸烟者想要立马抽上烟，而体验到厌恶情绪的吸烟者则具有较低的抽烟冲动。所以，并不是所有的消极情绪都会让人物质成瘾，只有悲伤情绪才会让人做出吸烟或饮酒等成瘾性行为。 

悲伤引发奖赏寻求行为

　　为什么在悲伤情绪下，人们更可能饮酒或吸烟成瘾呢？ 

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　　悲伤情绪往往出现在损失无法挽回时，比如夫妻离婚、亲人离世、股票暴跌导致亏钱、工作上遭遇挫折等。面对损失，人会感到无力，认为一切都不在自己的掌控中，于是，迫切需要获得即时的奖赏来弥补损失，增加控制感。即，悲伤的人无法忍受一点点的等待，只有马上得到点奖励、享受快乐，才会稍稍觉得好受一些，世界似乎也重新回到自己的掌控之中。 

　　回忆一下，你是否在考试失败、失恋、工作中遭遇挫折时，想要立刻刷卡买买买？此时，似乎只有最名贵的手表、限量版的爱马仕、法国高级香水才能填补你遭遇的损失。另外，悲伤时，人们宁愿马上获得一个小奖赏，也不愿意去等待未来更大的奖赏，因此，人们甚至愿意出比平时高出好几倍的价格购买一件商品。“喜欢这条裙子，我要立马买下穿在身上。多少钱？什么场合适合穿？能穿多久？管它呢！Anyway，我现在就要它属于我！”当然，冷静之后，这样的冲动性购物行为往往会引发强烈的后悔感。 

悲伤导致自我关注 

　　你可能会问，悲伤会什么让人追求奖赏？这是因为悲伤让人关注自我，而自我关注会激活与奖赏相关的脑区，从而使悲伤的人们作出奖赏寻求性行为。

　　为了给上述假设提供支持，研究者招募了158名吸烟者，这些人在未来一个月内没有戒烟计划。研究者让一半人观看一段悲伤的电影，从而诱发他们的悲伤情绪，让另一半人观看一段有关木屋修建的中性电影片段，从而诱发中性情绪。 
　　之后，这群吸烟者需要进行二择一的决策：

　　选项A：现在就可以吸烟，但是只能吸少量的烟；

　　选项B：稍后才能吸烟，但是可以吸更多数量的香烟。 

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　　做出选择后，被试就根据自己的决策抽烟了，研究者则记录被试吸烟的速度和时间。结果显示，体验到悲伤的吸烟者不愿等待，只求即时奖赏，想要立马抽上烟，且吸入更多量的烟。悲伤情绪下，吸烟者吸每一口烟的时间为2.4秒，而中性情绪下则为1.94秒。但是，人们在悲伤和中性情绪下的吸烟速度却没有差异。 

　　上述研究表明，悲伤情绪可能是诱发成瘾性行为的诱因之一。吸烟是一种成瘾性行为，饮酒也是一种。但很多人发现，饮酒确实能缓解负性情绪。这是为什么呢？ 

酒精能够缓解焦虑情绪，但也能引发攻击性行为

　　可减轻焦虑的药物叫作镇静剂，它们是苯二氮䓬类药物。这些药物可以注射使用，也可以口服。酒精的作用与镇静剂的作用类似。镇静剂能够促进γ-氨基丁酸的活动。γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能够抑制杏仁核这一主要负责恐惧情绪的脑神经核团的活动。γ-氨基丁酸属强神经抑制性氨基酸，具有镇静、催眠、抗惊厥、降血压的生理作用。 

　　酒精会与γ-氨基丁酸受体结合，由于γ-氨基丁酸抑制了杏仁核的活动，因此，人们的情绪阈限升高，较难体验到恐惧和焦虑。酒精虽然降低了人们的焦虑情绪，但同时也降低了人们对危险刺激的敏感性，因此会出现“酒壮怂人胆”“酒后吐真言”的现象。 

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　　饮酒后，人们的社会抑制性下降，更敢于接近陌生人，并作出“勇敢”的、甚至鲁莽的冒险行为。武松喝了十八碗酒后打死了老虎，如果他没喝酒，很有可能不敢独自上山，并与老虎搏斗。同理，有些男孩不敢对心仪的女生表明心迹，就会先去喝酒，让自己变得敢于表白。但实际上，这么做的效果并不一定好，因为酒虽壮胆，但也可能让人作出攻击性行为。所以，女孩子可能会认为醉醺醺的男孩子鲁莽且不不理智，如此一来，酒后表白反而会把女孩子吓跑。 

悲伤情绪有适应性功能吗？ 

　　首先，悲伤助人冷静。 

　　想一想，当你身体生病的时候，你是不是食欲降低、昏昏欲睡？你哪里也不想去，只想躺在床上。而悲伤会让你有类似的反应。这些反应能够帮助你保存能量，并阻止你做出会导致更大风险的行为。如此看来，悲伤情绪能保护个体生存，它能让你在面对损失时仍然能够冷静思考，不冒进，阻止你冒险。当你冷静下来后，你也许会找到有效的应对策略。

　　其次，悲伤阻止人们社会交往。 

　　当在重要任务上经历失败后，你会感到悲伤，如果此时你仍然积极参加各类社交活动，带着情绪的你可能会成为不受欢迎的人。悲伤情绪能帮助你回避社会联系，你会刻意回避与人交往，不愿参加朋友聚会。从这角度来看，悲伤在帮助你，以免你被他人嫌弃。 

　　第三，悲伤引发他人的助人行为。 

　　当人们面对损失，表露出悲伤或做出悲伤引起的行为——例如哭泣时，人们会引发他人的关注，让他人意识到你处在压力中，需要帮助。此时，别人很可能向你施以援手，帮助你摆脱悲伤。所以，悲伤情绪有助于我们建立稳定深厚的情感联结，获得高质量的人际支持。对于那些在你悲伤时不离不弃地陪在你身边、无私帮助你的人，你会感恩于心，你们的友谊会因此更坚固。 

采用恰当的情绪调节策略，调适悲伤情绪 

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　　人类既然进化出悲伤情绪，它就具有适应性意义：悲伤情绪有助于防止我们盲目冒险，思考积极的应对策略；帮助我们获得他人的接纳和认可；提高我们获得他人帮助的可能性。我们要接纳悲伤情绪，并且辩证地看待它。

　　当然，过度悲伤可能会引发吸烟、饮酒等成瘾性行为，所以，请你在感到悲伤时，寻求有效的情绪调节策略来缓解悲伤情绪。慢跑、游泳、跳舞等有氧运动，都是降低悲伤情绪的有效途径。单次的有氧运动可以释放内啡肽这种神经递质，令你感到快乐。而长期的有氧运动，可以帮助你保持乐观的心态，抵御悲伤。 

　　悲伤时，你可以在天气晴朗的日子里，去户口走走，感受一下大自然，时间不需要太长，20分钟就足够了。什么季节去户外走走，对缓解悲伤具有最佳效果呢？答案是春季或者初夏。这两个季节的温度适宜，并且有多种植被和生物，大自然会带给你丰富的感官刺激。不论是泥土和青草的气息、鲜花的芬芳、还是虫鸣鸟啼、蓝天白云、潺潺流水，都会舒缓你的悲伤情绪。 

　　总之，当悲伤袭来时，不要恐慌，悲伤是我们人类进化而来的一种正常的情绪，存在即合理。当你想要缓解悲伤情绪时，请采用积极的情绪调节策略，千万不要作出暴饮暴食、深夜吸烟饮酒等不健康的行为，这些行为也许可以缓解一时的悲伤，但很快悲伤情绪会卷土重来，你只好再次重复以上行为，以此循环往复，最终你可能会成为一位“瘾君子”。

参考文献

　　Dorison, C. A., Wang, K., Rees, V. W., Ericson, K. M. M., & Lerner, J. S. (2020). Sadness, but not all negative emotions, heightens addictive substance use. PNAS, 117, 943-949.

　　Kalat, J. W., & Shiota, M. N. (著), 周仁来等译. 情绪. 中国轻工业出版社, 2009年2月版.

　　Lerner, J. S., Li, Y., Weber, E. U. (2013). The financial costs of sadness. Psychological Science, 24, 72-79.

　　Phelps, E. A., Lempert, K. M., & Sokol-Hessner, P. (2014). Emotion and decision making: Multiple modulatory neural circuits. The Annual Review of Neuroscience, 37, 263–287.

　　Salovey, P. (1992). Mood-induced self-focused attention. Journal of Personality and Social Psychology, 62, 699–707

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作者丨王艳梅（华东师范大学心理与认知科学学院副教授）

来源丨澎湃新闻

编辑丨李梓昕

编审丨戴琪